22.11.2018- barki + bicepsy Wróciłem z delegacji. Przyznam, że to były 3 ciężkie dni. A właściwie 3 dni i 2 noce. Efekt jest taki, że dziś wziąłem wolne w pracy żeby trochę odpocząć i zrobić spokojnie trening. Wstałem nadal podmęczony. Układ trawienny narazie nie pracuje idealnie. Niestety po piciu kolejny dzień jest kiepski. A tym bardziej po [...]
[...] Ja bym rozumiał gdyby to był jakiś 3boista i robił serie po ponad 150kg, ale nie on raptem kończył na 90kg %-) I jeszcze spalił 8-) Po mimo dwóch ćwiczeń przed WL nawet jako tako to weszło ;-) Dość fajnie się spompowało ;-) Jutro wolne, a w sobotę ładuję nogi, a w niedzielę barki z łapami ;-) /SFD/2019/3/7/3266f5200aa34417a9cb0d46f185457c.jpg
[...] ;-) Zamiast Platz's squatów wrzuciłem siad kolarski 'na testy' ;-) W kolejnym mikrocyklu na pewno ten rodzaj przysiadu się u mnie znajdzie :-)) Rozpocząłem 'przymusowy' urlop, więc trochę odpocznę %-) Jutro barki z łapami i zrobię jakieś pomiary, zobaczymy co tam z Tomaszem ustalimy :-P /SFD/2019/3/9/2894979941f94f299ee9316a37357eb5.jpg
[...] ustawienia stóp, ale ciężar wszedł więc najważniejsze %-) Prostowanie mocno podbiłem ciężar :-)) Dwa dni treningowe za mną i myślę, że jutro pójdę z Moniką i zrobię sobie barki z łapami. Poniedziałek i wtorek po pracy zrobię sobie wolne żeby trochę odpocząć :-)) Ruskacze /SFD/2019/3/23/7efd8ea5aac1490a9ef186141c797059.jpg Polędwiczka z [...]
05.05.2019- barki + tricepsy- trening 45 Długi weekend jest dla mnie owocny pod względem treningów %-) Chociaż trochę przestawiłem się na późne chodzenie spać i późne wstawanie, a jutro trzeba wstać do pracy %-) Dziś obudziłem się o 10, o 11 byłem po śniadaniu, a po 12 na siłowni %-) Rotacja z hantlami: 2kg/10 x 3 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/5, [...]
Co do bólu nóg to- myślałem, że będzie gorzej ;-) Kolejny trening planowo- jutro barki i tricepsy ;-) Z plecami mogło by być ciężko ;-) Szymo0olas- witaj! Wychodzi, że trenujemy w tym samym klubie ;-)
[...] x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 110kg/5 Glute bridge: 60kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyc. hantli na barki siedząc: 22,5kg/7, 20kg/10, 17,5kg/11, 15kg/15 Zercher's hold: 60kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 617 kg (+ 222 kg od ostatniego tego zestawu) Zanosiło się na mega [...]
[...] 65kg/5, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 9 140 kg (+ 122,5 kg) Cardio: 45min Siady poszły mi elegancko, ale ławka dramat. Mam problemy z lewym barkiem i muszę wąsko prowadzić łokcie żeby w ogóle móc wyciskać. Przy kącie ok 45* nie jestem w stanie wycisnąć taki ból :/ Prawdopodobnie przez to też wyciskanie na barki [...]
[...] 375 kg) Siady ciężar praktycznie powtórzony z poprzedniego treningu, ale RPE niżej. Dużo, dużo pewniej się czułem. Ławka dalej kiepsko. Nie mogę sobie poradzić znów z lewym barkiem, który szybko ucieka mi do elewacji... Nie pomagają aktywacje najszerszego itd :/ Barki- ciężko, wyciskanie wąsko z pinów zastąpiłem sznurem, bo jednak przy tych [...]
[...] je opuścił niżej, to myślę, że noty za styl były by lepsze %-) Kolejne ćwiczenie to OHP i tutaj podjąłem ryzyko. Stwierdziłem, że na lekkich ciężarach spróbuję wzmocnić te barki, co w przyszłości przełoży się na klatkę ;-) I na koniec ćwiczenie już ode mnie, a nie od Calgary Barbells. Tak czułem, że brzuch jest dość słaby i to ćwiczenie [...]
23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]
[...] Wąski chwyt też elegancko :-)) Wykroki chodzone tutaj jest jeszcze pole do progresji na pewno :-)) I ostatnie ćwiczenie zapożyczone od Brzyta z PodSztangą. Mam nadzieję, że barki fajnie się ustabilizują dzięki temu, bo w trakcie tej krótkiej przerwy zaczęły pobolewać. Filmów nie kręciłem, zdjęć nie robiłem. Totalny brak czasu niestety. Jutro [...]
[...] po poprzednim treningu co dało się odczuć po ciągach ;-) Mniej powtórzeń, ale to dobrze, bo 5 to już jest wydolnościowa masakra, a co dopiero jak jest +10 %-) Wyciskanie na barki nawet nie źle. Myślałem, że będzie gorzej. Uginania, to zabawa. Wąskie całkiem fajnie, ale tricepsowi brakuje wytrzymałości. Teoretycznie idzie dobrze, a nagle zaczyna [...]
[...] wiecej drugi mniej. Kiedys 17lat temu - robilem plan typu tydzien: PN. klatka - plecy (ciezko) , wt braki reka-laczona naprzemian SR: nogi , CZ klatka - plecy lekko , PT barki -reka - lekko. Do tego szla dobra bomba i dobrej jakosci suple. Takie plan robilem tylko okolo 8tyg wiecej nie bo trzeba przerwe bylo zrobic. Czas po to 1x partia 1x [...]
WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY [...]
WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]
[...] pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze umiesnione! sa az za duze (przez to musze kupowac [...]
[...] trening na 2 części - wszystkie grupy poćwiczysz ale biorąc pod uwage to że celem głównym jest ława to wszystko będzie ułożone pod nią , spróbuj tak ; pon = klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń - pompki na poreczach 5 seri czwartek = plecy + biceps + nogi - podciąganie [...]
[...] technika powoduje ból , z tym naprawdę musisz się do lekarza wybrać co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy np. taki trening : pon = klatka + barki środa = nogi piątek = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa to na sam początek polecałbym skupiać się na podstawach i na dużych grupach napisz pełny trening , [...]
Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe
